Jak sprawdzi膰 czy oczy s膮 zm臋czone?
Siadamy i zas艂aniamy oczy d艂o艅mi nie dotykaj膮c ich. Oczy wypocz臋te zobacz膮 czer艅, a zm臋czone przesuwaj膮ce si臋 plamy.
Nale偶y unika膰 nag艂ej zmiany mocy 艣wiat艂a, oczy musz膮 si臋 stopniowo przyzwyczaja膰 do zmian. Z ekranu telewizora i monitora korzystajmy razem z o艣wietleniem pomieszczenia.
艢wiat艂o przy biurku nie powinno 艣wieci膰 w oczy. Najlepiej gdy gdy pada z g贸ry i troch臋 z boku. Dla pisz膮cych lew膮 r臋k膮 艣wiat艂o umieszczamy z prawej strony, a dla prawor臋cznych z lewej strony.
Ka偶dy mo偶e zaobserwowa膰 u siebie zmiany ostro艣ci widzenia w ci膮gu jednego dnia. Zmiany te s膮 zale偶ne od pory roku, stanu naszego zdrowia (przem臋czenie, stres, niewyspanie si臋).
Systematyczna terapia wzroku polegaj膮ca na unikaniu z艂ych nawyk贸w i kszta艂towaniu w艂a艣ciwych zachowa艅 korzystnie wp艂ynie na nasz wzrok. Szybkie przywr贸cenie ostro艣ci widzenia - zamykamy oczy i izolujemy umys艂 od bod藕c贸w 艣wietlnych przez 5 minut. Nast臋pnie przez minuty mrugamy i przez nast臋pn膮 minut臋 lekko zamykamy oczy. Niekt贸rym to pomaga.
Dieta dla oczu
Witamina A i beta-karoten
- witamina A potrzebna siatk贸wce oka m.in do rozr贸偶niania kolor贸w oraz jasno艣ci od ciemno艣ci. Beta-karoten chroni plamk臋 偶贸艂t膮 przed zwrodnieniem.Wit. A wyst臋puje w produktach pochodzenia zwierz臋cego (w膮tr贸bka, jajka itp.) oraz woleju ryb. Beta-karoten wyst臋puje w warzywach ciemnozielonych, 偶贸艂tych (marchew, jarmu偶, szpinak) oraz w owocach (morele).
Witamina C i E
- op贸藕niaj膮 proces pogarszania si臋 wzroku z wiekiem. Witamina C wyst臋puje w owocach (aronia, czarna porzeczka, owoce cytrusowe, kiwi) oraz warzywach (papryka 偶贸艂ta i czerwona, surowe broku艂y). Witamina E - w olejach, mi臋sie indyka, siemieniu lnianym, soi.Cynk i selen - zmniejszaj膮 ryzyko zwyrodnienia plamki 偶贸艂tej. Cynk wyst臋puje w 偶贸艂tych serach, twarogu, w rybach (makrela , szczupak, tu艅czyk), ciel臋cinie, chudej wo艂owinie, migda艂ach, orzeczach. Selen wyst臋puje w produktach pe艂noziarnistych, rybach (makrela, fl膮dra, w臋gorz), owocach morza, chudej wieprzowinie, soi.
Luteina , zeaksantyna, antocyjany - utrzymuje oczy w dobrym stanie, poprawia ostro艣膰. Wyst臋puj膮 w kapu艣cie w艂oskiej, szpinaku, broku艂ach, zielonym groszku, papryce, dyni, kiwi, kukurydzy, winogronach, pomara艅czach, owocach bor贸wki czernicy.
Samodzielne 膰wiczenia oczu
1. We藕 do r臋ki o艂贸wek, wyprostuj r臋k臋 na wysoko艣膰 twarzy. Skup wzrok na nim i przysuwaj go powoli do nosa, a nastepnie go oddalaj. Seria 10 razy.
2. Wyobra藕 sobie 贸semk臋 na 艣cianie i 艣led藕 jej kszta艂t wzrokiem nie ruszaj膮c g艂ow膮.
3. Wybierz sobie obiekt oddalony o ok. 30-40 cm, patrz na niego chwil臋 i przenie艣 wzrok na dalszy obiekt np. za oknem.
4. Nie ruszaj膮c g艂ow膮 popatrz mocno w g贸r臋, potem w d贸艂, w prawo i w lewo (10 razy).
5. Zataczaj ga艂kami ocznymi kr臋gi - kilka razy w prawo, a potem w lewo.
6. Zamknij oczy mocno zaciskaj膮 powieki, a nast臋pnie otw贸rz i pomrugaj szybko (ok. 3 razy).
Wybrane 膰wiczenia r贸b w czasie przerw w pracy przy monitorze, czytaniu, ogladaniu tv, jazdy samochodem. Pe艂ny zestaw 膰wicze艅 zr贸b przed snem.
Okulary i soczewki
Unika膰 dobierania okular贸w i soczewk samemu w sklepach, marketach oraz unika膰 kupowania od ulicznych sprzedawc贸w. Oprawki i szk艂a powinny byc dobrane do konkretnej osoby. Wyb贸r jest przeogromny.
Soczewki dzielimy na:
- mineralne, kt贸re s膮 mnie wytrzyma艂e i ci臋偶sze, ale nie wymagaj膮 a偶 tak wielkiej dba艂o艣ci podczas czyszczenia,
- organiczne (plastikowe), bardziej wymagaj膮ce podczas czyszczenia, l偶ejsze.
Poza tym okulary i soczewki dzielimy ze wzgl臋du na budow臋 i zastosowanie:
Jednoogniskowe - do korygowania wady wzroku przy jednym rodzaju aktywno艣ci, np. do czytania, do pracy przy monitorze.
Dwuogniskowe - mo偶na powiedzie膰, 偶e s膮 uniwersalne (do patrzenia w dal i z bliska). Zbudowane s膮 tak, 偶e g贸rna cz臋艣膰 jest do patrzenia w dal, a dolna do bli偶y. Zalet膮 jest, 偶e nie ma potrzeby noszenia dw贸ch par okular贸w czy zmieniania soczewek.
Progresywne (wieloogniskowe) - najbardziej uniwersalne. Zmiana ogniskowej jest p艂ynna i s膮 lepszym rozwi膮zaniem ni偶 dwuogniskowe, poniewa偶 zapewniaj膮 lepszy komfort widzenia przy wszystkich odleg艂o艣ciach, nawet tych po艣rednich. Pozwalaj膮 na zdolno艣膰 naturalnego widzenia. Wyposa偶one s膮 dodatkowo w r贸偶nego rodzaju pow艂oki, np. antyrefleksy (eliminuj膮 obicia, odblaski).