Dieta cud

Dieta cud - nie !!! Tylko dieta "Mniej żreć" !!! Nie ma diety cudu, jest tylko dieta normalnego odżywiania się wg zapotrzebowania dziennego na kalorie. Jeżeli zjemy więcej to nadmiar odłoży się w gramach tłuszczu. I tak codziennie przez kilka lat i już mamy problem z otyłością. Zmniejszenie wagi o 1-3kg to żaden problem, ale już więcej jest trudniej, co nieznaczy, że niemożliwe. Wszelkie książki, czasopisma czy diety opisane w internecie nie są idealne, wymagają wiele wyrzeczeń i wysiłku fizycznego. Pomimo straconego czasu i pieniędzy są wręcz nieskuteczne. Najlepsza dieta to "Mniej żreć" i trochę spacerów. Dieta "Mniej żreć" nie zabrania jedzenia ulubionych smakołyków, nawet słoniny, np. dwa plasterki słoniny (jak ktoś lubi) na śniadanie nie zaszkodzi. Co z tego, że wg jakiejś diety jako przekąski między trzema głównymi posiłkami zjemy np. 2kg marchewki. "Mniej żreć" nie zabrania zjeść dwóch średniej wielkości marchewek itp.
Trzeba mieć zakodowane w podświadomości, że owoce, warzywa, słodzone napoje (herbata, kawa, kompoty), wszelkiego rodzaju orzeszki, paluszki itp. zjedzone w większych ilościach, to murowane dodatkowe kilogramy dla naszych nóg, kręgosłupa i samopoczucia psychicznego.
UWAGA !!! - na glutaminian sodu (E 621), który jest obecny w produktach przetworzonych. Wzmacnia smak i zapach potraw, co sprawia, że chętnie sięgamy po następne porcje jedzenia.
"Mniej żreć" nie trzeba bardzo tłumaczyć, wystarczy normalnie jeść (czyt. mniej jeść).
Teraz trochę szczegółów:
1. W ciągu doby spożywamy przynajmniej 3 posiłki, najlepiej o jednakowych porach, ± 1 godzina. Dobry sposób na złagodzenie napadu głodu, to wypicie 15 minut przed posiłkiem np. szklanki wody. Dobrze byłoby śniadanie i kolacje rozłożyć na dwie porcje (np. o 7.00 na śniadanie mamy 4 kanapki, z których dwie zjadamy ok. 10.00 - tej). Również obiad, jeżeli składa się z dwóch dań, jemy z 30 minutowa przerwą, jeżeli możemy sobie na to pozwolić. Praktycznie nie robimy dokładek, to co mamy na talerzu zjadamy i na tym koniec.
Posiłki jemy powoli w ciszy i spokoju delektując się walorami smakowymi (nie oglądamy tv, nie słuchamy radia, nie czytamy - tylko skupiamy się na jedzeniu). Jedząc powoli damy czas na przepływ informacji z żołądka do mózgu, że już jesteśmy najedzeni. Bowiem wszystko to rozgrywa się w głowie. Przekąski w bardzo małych ilościach nie zaszkodzą, nawet o 23.00 możemy posmakować tabliczkę czekolady lub jednego cukierka.
2. Na zakupy żywnościowe wybieramy się najedzeni i kupujemy na bieżące spożycie. Nie robimy zapasów, najlepiej gdyby po kolacji nie zostało w domu nic dobrego do zjedzenia. Za to możemy mieć żywność, której nie bardzo lubimy i zjemy ją w tylko wtedy, gdy będziemy naprawdę głodni.
3. Stopniowo zmniejszamy słodzenie, solenie zastępując to ziołami np. herbata z miętą, sos z przyprawami itp. Z czasem nasz organizm się przystosuję, że nie będziemy odczuwać braku słodzenia. Tak samo będzie z soleniem potraw.
4. Mamy mało czasu na spacery? Wykorzystajmy to w czasie wykonywania naszych zadań: na zakupy idziemy na pieszo, nie korzystamy z windy itp.
Jedząc za dużo to tak jak zatankowanie 30 litrów paliwa samochodu z 20-to litrowym zbiornikiem. Dieta uboga w węglowodany źle wpływa na Twój mózg, co powoduje słabszą pamięć i sprawność intelektualną. Jeżeli jednak masz zamiar skutecznie odchudzać się to musisz koniecznie wiedzieć, że w diecie bardzo ważne są nie tylko produkty niskokaloryczne, ale również o niskim indeksie glikemicznym.
Dieta po 50 roku życia oraz produkty potrzebne dla zdrowia
Najlepiej byłoby rozłożyć posiłek na 5 razy dziennie. Jedzmy produkty bogate w wapń, na który zapotrzebowanie wzrasta wraz z wiekiem. Jest on ważny dla kości i zębów. Szukajmy go w produktach mlecznych, w wodach mineralnych i w tej z kranu, fasoli, jajach, jarmużu, orzechach, migdałach.
Przyspieszmy metabolizm jedząc dużo warzyw. Dbając o zdrowie niezapominajmy o witaminie D - korzystajmy ze słońca, a w miesiącach zimowych przyjmujmy preparaty z witaminą D.
Ograniczmy tłuszcze zwierzęce, przestawiając się na tłuszcze roślinne: awokado i orzechy (uwaga na kaloryczność), oleje (rzepakowy, lniany, itp.).
Uwaga na owoce - poza tym, że mają witaminy i składniki mineralne, to pod względem zawartości cukru dorównują słodyczom. Dlatego nie jedzmy ich za dużo (100 - 150 g dziennie). Na więcej możemy sobie pozwolić z czerwonymi grejpfrutami (obniżają ciśnienie i przyspieszają przemianę materii).
Zdarza się, ale w małym %, że nadwaga związana jest z chorobami. Niestety bardzo dużo ludzi w ten sposób się usprawiedliwia.